Kočičí dech
V kleku na všech čtyřech pomalu zakulaťte záda s výdechem a s nádechem se vraťte do neutrální polohy. Pohyb udržujte malý a plynulý.
Jemná jóga pro klidný den
Pomalý pohoda přístup s dechem, vědomým pohybem, lehkým protažením a krátkými rutinami pro každodenní pohodu.
Začít jemně
Dnešní tok
Krátký rámec, který lze upravit podle energie dne.
- 08:00Dech v sedu: pozvolné nádechy a výdechy.
- 08:08Zahřátí: kroužení rameny, kotníky a zápěstími.
- 08:18Jemný tok: pomalé přechody, protažení a lehká gymnastika.
- 08:35Zklidnění: uvolnění zad, šíje a krátké ztišení.
Plans
Týdenní plán
Jednoduchý týdenní plán se protaženíem, zahřátí bloky a jemnou mobilitou.
390 Kč
Měsíční program
Měsíční rytmus pro lehká gymnastika, dechové pauzy a pozvolný jemný tok.
990 Kč
Osobní výběr
Individuální skladba jemných prvků podle preferencí a běžného denního režimu.
od 1 490 Kč
Méně tlaku, více prostoru
Naše lekce pracují s pomalým tempem, příjemným rozsahem pohybu a možností kdykoliv zvolnit.
Cvičebna
Boční protažení v sedu
Posaďte se pohodlně, jednu ruku položte vedle těla a druhou veďte měkce do strany. Dýchejte volně a střídejte strany.
Morning routine
- Krok 1Posaďte se, narovnejte páteř a chvíli sledujte dech.
- Krok 2Probuďte ramena, krk a ruce pomalými kruhy.
- Krok 3Přidejte lehké předklony a jemné otevření hrudníku.
- Krok 4Ukončete krátkým zklidněním a nastavte si záměr dne.
FAQ
Je lekce vhodná pro začátečníky?
Ano, tempo je pomalé a pokyny jsou jednoduché.
Potřebuji speciální vybavení?
Stačí pohodlné oblečení a podložka nebo měkký povrch.
Jak dlouho trvá běžná rutina?
Krátká verze může mít 10 až 20 minut.
Je text programu neutrální?
Ano, používáme obecné pohoda formulace bez citlivých slibů.
Mohu cvičení přizpůsobit?
Ano, rozsah pohybu i tempo lze zjemnit.
Jsou součástí i dechové pauzy?
Ano, dech je veden klidně a bez tlaku na výkon.
Klidný rytmus pro běžný den
Krátké bloky lze zařadit ráno, během pracovní pauzy nebo večer jako přípravu na odpočinek.
About / What we offer
Nabízíme jemný formát pohybu zaměřený na dech, mobilitu, protažení, zahřátí a klidné zakončení. Přístup je nehodnotící, praktický a snadno použitelný doma i ve studiu.
Contacts + Newsletter
Zanechte nám zprávu a můžeme vám poslat klidné novinky o jemné praxi.
Soukromí, ochrana dat a důvěrnost
Osobní údaje používáme pouze v rozsahu potřebném pro odpověď na zprávu, správu kontaktu nebo zasílání vyžádaných novinek. Údaje nezveřejňujeme a pracujeme s nimi obezřetně. Odběr sdělení lze kdykoliv ukončit běžnou žádostí.